Trening hjemme

Jeg har lest at vi som har korte bein forbrenner flere kalorier enn våre langbente medsøstre - og det er jo fint! Jeg er en "gjør litt hver dag"-trimmer og trives best med det. Har vært innom helsestudioer siden de dukket opp i Norge og eid en dullion treningsvideoer. Jogging var også en yndet treningsform i noen år. Men jeg blir så fort lei og de månedlige innbetalingene til treningstudioer ble etter hvert støttemedlemskap...

Nå er jeg i motivasjonsmodus igjen ettersom alderen krever sitt og styrketrening er et must! Jeg går fortsatt mer enn gjerne istedenfor å kjøre bil, drar med meg samboeren på utallige kveldsturer, går i alle rulletrapper og løper opp og ned trappene i rekkehuset vårt hele tiden :-)

Og nå har vi innført to faste dager for styrketrening her i huset - tirsdag og torsdag. Alle dager ellers er det ut og gå så langt som vi orker :-)

Vi har laget hvert vårt program og mitt program er satt sammen av øvelser fra iForm nr 5/2011 og en dvd fra iForm og en dvd med 40 øvelser på 40 min:
Oppvarmingen varierer, men inkluderer alltid "oppvåkningsøvelser" for bak og baklår:

• strekk av vristen
• frigjøre hælen
• gå med strikk
• ettbeins seteløft
• trå over og under
• vannpost

Tirsdager

• Styrketrening for bein og bak (gjentar 3 sett med 3 min pause mellom settene)
• Ettbeins knebøy med vekter, 3 x 10 per side
• Step-up med vekter, 3 x 15 per side
• Dropp-utfall, 3 x 25 per side
• Treningsdvd: Fast & velformet

Torsdager

• Styrketrening baklår(gjenta 3 sett med 3 min pause mellom settene)
• Strakt markløft
• Bakside lår
• Seteløft
• Treningsdvd: Superfit på 40 min av Henriette Lien, Monica Øien, Inge Thomas Ravlo. 40 øvelser på 40 minutter.

Tips og ideer til trening:

iform.no
trening.no
trim.no